ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Теперь хочу привести так же несколько вариантов диет для тренирующихся ребят, которые ставят перед собой задачи прямо противоположные. Набор мышечной массы при регулярных тренировках в зале.

   

Эти рационы будут чисто веганские но с таким расчетом, чтобы парень скажем с массой тела 100 кг , мог хорошо прогрессировать и не отставать от ребят которые тренируются рядом, но продолжают есть мясо:) ( о себе могу сказать, что сейчас мой собственный вес 125 кг, и я уже 5 лет живу и тренируюсь без мяса, при этом мой рабочий вес на жиме сейчас за 150 кг и продолжает медленно но уверенно ползти вверх.
Кто-то из профи может и скажет, что это не так уж и много, но как мне кажется, что для любителя вегана, который не ест мясо и продолжает тренироваться в зале, этот результат не так уж и плох. Учитывая то, что на лицо видна прогрессия можно с уверенностью сказать, что эти диеты работают.
Я уверен в том, что если правильно составлен тренировочный процесс и подобрана диета, то можно расти в результатах по лучше тех, кто плотно сидит на спортпите и кушает по пару кило мяса в день. При этом они по несколько лет ходят в один зал и топчатся на одном месте с рабочими весами на жиме до 100кг...((    Печально, но на таких уникумов я вдоволь насмотрелся... Но не суть.   Давайте вернемся к нашей диете.

Collapse )

ЗА ЧТО ВЫ ДЕВУШКИ КРАСАВЦЕВ ЛЮБИТЕ? А любят ли?



Недавно в ЖЖ увидел пост человека, который очень переживает за своего сына.
Дело в том, что парень фанатично увлекся бодибилдингом да так, что вся семья от этого теперь страдает. Вот и не знает человек, что теперь делать и как повлиять на своего сына, совета спрашивает, может подскажет кто что нибудь дельное. А ведь и правда, сколько таких ребят, которые настолько увлеклись собой в погоне за красивым телом, что напрочь обо всем забыли, и даже семья у многих уходит на второй планCollapse )

Вегетарианский спорт? Часть 1

В этой статье я решил уделить вопросу вегетарианской диеты при активных занятиях спортом особое внимание, так как тема насущная и с каждым днем становится все больше людей, которые интересуются этим вопросом. И, как правило, у большинства заинтересованных в первое время возникают одни и те же вопросы, которые им мешают сделать первые шаги в этом направлении и пересмотреть свой рацион питания.

Обычно это звучит так: «Как же организм будет жить без мяса?», «Чем можно заменить мясо в рационе?», «Если я не буду есть мяса, то что я буду есть тогда?», «Как я буду себя чувствовать?», «Где найти хорошую диету?» и т.д и т.п…

Вобщем, вопросы все простые, на которые давно существуют ответы. Но чтобы читатель не тратил время, утруждая себя поисками этой информации на просторах интернета, я решил поделиться с ним своим знанием и опытом. Ниже я приведу целый перечень готовых, сбалансированных диет, которые изначально составлялись для людей, активно занимающихся спортом.

Collapse )

«Секретный ингредиент» выдающихся спортсменов или как становятся чемпионами.

Меня эта мысль преследует уже достаточно долгое время. Я всегда смотрел на чемпионов и думал, - как такими становятся?

Ведь это же обычные люди, такие как и все, и когда-то многие из них были "задохликами", когда первый раз пришли в зал, взялись за железо и стали заниматься, и в итоге стали чемпионами. Как им удалось это?

И так, будучи достаточно пытливым человеком, наблюдая за такими людьми, я понял, что для того, чтобы стать чемпионом или даже выдающимся спортсменом, нужно свести воедино два наиважнейших фактора. Эти два фактора, как два столпа, на которых все строится в спорте. Первый из них - это желание и дерзание самого спортсмена, второй- это опытный тренер, который возьмет и в этого спортсмена вложится... Вот когда эти два фактора сочетаются воедино, тогда спортсмен имеет все шансы для того, чтобы стать чемпионом.

В этой статье речь пойдет о первом.
Итак, первый фактор, я бы сказал - самый важный - это желание и дерзание самого атлета. Почему я считаю этот фактор самым важным? Да потому, что если этот фактор есть, и спортсмен желает, хочет и дерзает, но к несчастью не имеет опытного тренера, то он быть может и сможет при всем своем усердии и желании (естественно посредством тренировок) дорасти до первого разряда, может даже и до КМСа,… больше вряд ли. А вот если этого фактора нет, тогда ни о каких результатах вообще не может быть и речи. Поэтому, этот фактор я ставлю на первое место. Но сразу хочу заметить, что за этими словами кроется нечто большее, чем простое желание стать чемпионом или выдающимся спортсменом.

Это должно стать жизнью самого атлета, - только тот, кто живет тренировками по настоящему, отдав себя всецело спорту, может претендовать на успех в этом деле, если речь идет о высших достижениях.
А ведь это, согласитесь, очень непросто.
Ведь если посмотреть на МСМК по пауэрлифтингу или по любому другому виду спорта, и попробовать себе представить, сколько трудов и внутренних усилий пришлось приложить этим немногим людям, чтобы в итоге собрать эту сумму?
Очень много. Это титанические усилия и тяжкая пахота на протяжении не одного года в зале, от тренировки к тренировке, из месяца в месяц, из года в год... Это нужно быть очень целеустремленным человеком, чтобы дорости до такого уровня.

Всегда у меня международники вызывали особое уважение только тем фактом, что они ими стали. Я бы даже их отнес к отдельной категории людей-спортсменов, которыми я всегда восхищался. Не потому ,что они в чем-то исключительно особенные с рождения, а как раз наоборот, что они такие же люди, как и все остальные, но только в результате собственных трудов смогли стать такими.

Так, вспоминаются мне мои студенческие годы.
Поступил я после школы в институт здоровья и спорта на силовые виды, и был у меня одногруппник Серега, тоже занимался пауэрлифтингом, и мы с ним очень быстро спелись. Заселились мы с ним в общагу, которая была при институте, и жили в одной комнате, и честно могу признаться, для меня это было настоящее испытание, которое я все-таки выдержал, но это было не просто))

Серега был настоящим фанатом спорта, таких, наверное, как он, в наше время вообще нету, да и в то время, наверное, он был такой один, и мне вот посчастливилось не только узнать его, но и пожить и потренироваться с ним  бок о бок вместе.
Это был человек, который твердо знал, чего он хочет, и так упорно шел к своей цели, что ему вряд ли кто-то бы смог воспрепятствовать.  И так Серега денно и ношно думал о пауэрлифтинге, и мечта у него была одна, МСМК.И так рьяно он к ней стремился, что мне казалось, ночью разбуди его с вопросом, чего он хочет в жизни, и он-бы сразу тебе выпалил- "выполнить международника"...  Видно было, парень идет твердым курсом...

Так у Сереги было две тетрадки, всего две, нет, он не был тупым человеком, он регулярно читал всякую   "научную" и "популярную" литературу по спорту, но тетрадки у него было две,  одна из них- это тренировочный дневник, в который он записывал все свои тренировки, а другая тетрадка у него была для подсчетов, он постоянно в ней вел подсчет, составлял диеты, что он скушает , чего уколет, и сколько в сумме соберет. И так он все время в течение дня в нее что-то записывал, а ночью держал под подушкой. И так, время от времени я просыпался рано утром от диких криков, и видел Серегу, экипированного и забинтованного, посередине комнаты, для меня это было всегда неожиданно. Он приседал со штангой, а точнее уже вставал из седа. Правда, штанга была только в его воображении, но это не важно, ведь у него в этот день намечалась тренировка в зале, и он уже готовился к ней с самого утра таким вот образом...

Вот это я понимаю, мотивация была у человека, вот как нужно жаждать тренировок. Это я и называю первым и самым важным фактором, желание самого спортсмена от которого зависит почти все.

В этом на мой взгляд и заключается главный "секретный ингридиент" чемпионов и выдающихся спортсменов, и первым претендентом на успех всегда будет тот, кто сможет так себя замотивировать.

Скажите, многие способны на такое?

"Научная" не значит полезная... Не нужно читать все подряд.


По поводу статьи о тренировках легкоатлетов и  мышечных волокнах, которую прочитал сегодня.

Интересно, мне всегда нравилась научная литература, но тут, как понял я, нужно читать не все подряд.

Потому что тот кто пишет, оперируя научной терминологией, в которой, как правило, обычный читатель не очень-то разбирается.  И если ты сам не специалист в этой области, то разобраться в правдивости и достоверности написанного у тебя просто не получится, тут остается только или принимать на ''веру'', или не принимать...

Я тогда еще учился в спортивном институте и интересовался такой литературой. Именно тогда я понял, что без опытного ''проводника'' в этой области далеко продвинуться не смогу. Я искал того, кто был сведущ в
этой области. Тогда меня впечатлил Доктор Буланов, у него много книг, которые он адресовал спортсменам, затрагивая разные вопросы, давал исчерпывающую информацию по ним, и делал это так, что все хорошо укладывалось. Вот к нему у меня как-то появилось доверие, я сразу понял, это специалист , который может давать выжимку, ясным и понятным языком для читателя-спортсмена.

А тут я читаю. И вроде как специалист, кандидат наук, а вот начал он расказывать про биологические законы, которые связанны с синтезом миофебрилл, что нужны мол для них гормоны, креатин, который "и так есть"... Вот тут я и засомневался в его ''компетенциях'' как специалиста. Потому, что сам с погружением изучал этот вопрос , когда всерьез заинтересовался креатином. Так я нашел несколько научных статей о том, как ученые изучали его действие на мышцы спортсменов во время тренировок, и оказалось, что он действительно хорош, если его принимать по 5 гр. в день. Но он содержится только в мясе и грецких орехах - и в очень маленьких колличествах. 5 гр креатина содержится в 5 кг мяса или в 20 чашках лущенных орехов, чего из пищи за день взять не реально, поэтому его можно взять только в виде добавки.
Так вот он должен был это знать, а выходит, что не знает, значит не такой он уж и специалист, если об этом знаю даже я - НЕ кандидат наук, лишь с вышкой и со спортивным стажем.

Кстати, на второй страничке комментариев к статье
о тренировках легкоатлетов и  мышечных волокнах один читатель тоже весьма критично отозвался о точке зрения в вопросе "креатина" и биологических порцессов с ним связанных.

Будьте очень внимательны к тому ,что вы изучаете и, тем более, если применяете.

История о том, как важно правильно выбрать ТОГО, кто тебя тренирует.



Как-то раз, занимаясь в тренажерном зале, я заметил нескольких ребят, которые приходили в выходные дни в наш зал и отдельно тренировались в другой части этого зала, закрытой.

Мне стало интересно, я подошел к одному из них и завел разговор, он мне рассказал об их тренировках двумя словами. Рассказал, что они тренируются в полуконтакте, -удары, броски, работа ногами, в общем, используют все в своем "арсенале" и стараются это применять практически...
Когда я спросил, - выезжают-ли они на какие-нибудь соревнования, он улыбнулся,... сказал, что соревнования у них проходят один раз в месяц, в лесопосадке)
Я не понял, переспросил...Он сказал, что они выезжают и встречаются с ребятами с такого-же "клуба", как и они и "соревнуются" между собой "толпа на толпу", только уже в полном контакте)))

Забавно, - подумал я, - суровые ребята.)Мне стало интересно... Захотелось узнать о них побольше, спросил, можно ли будет прийти и посмотреть на их тренировку, а может и потренироваться вместе с ними? На что парень ответил мне с такой же улыбкой: "Да не вопрос, приходи, потренируемся, мы здесь каждое воскресенье тренировку проводим"...Collapse )